2014-07-01 16:08:18
小田是某中学学生,由于期末考试马上就要来临了,最近小田变得非常不安,每天都闷头复习,甚至课间也不舍课本,睡觉前也要看看课本才肯入睡。与此同时,小田的妈妈也多次在他耳边叮嘱着要考出好成绩,让小田感到压力很大,连续好几天都睡不好觉。成功教育发现,随着期末考试临近,和小田一样倍感压力的学生还有不少。有的甚至由于过于焦虑造成心理障碍,影响身心健康。成功教育认为,学生除了日常复习之外,还应该注意调节心理状态。心理上越焦虑越容易惧怕考试,也越容易发挥失常。与此同时,成功特别提醒家长,不要过多地给孩子施加压力。家长应该调整自己的心态,客观评价孩子的学习水平,帮助他们制定符合自己实际情况的考试目标。
学会将压力变成动力
期末考试临近,有的学生因为没能扎实地掌握基础知识而心绪不宁;有的是因为平时知识过于松散需要疏理而变得整日忙碌。例:小李每次一面对考试,想拿到好成绩,紧张和焦虑就会不自主地出现了,身边很多同学也都有相似的情况。由于太过重视考试,就拼命地复习,从而导致紧张、焦虑,甚至可能会出现失眠,对身体健康影响非常大。小李说,现在她已经认识到,过度的焦虑不仅不利于好好复习,还可能导致考试发挥失常。现在每次考试前,她都会注意调整自己的心态,劳逸结合,放松自己,缓解压力。小李说,她缓解压力的方式是给自己找一个合适的理由作为刻苦复习的动力。比如,她会在冲刺复习阶段跟自己说,考完试我就可以去我想去的地方玩了,那么看完这道题我就离考试又近一步、离放假又近一步、离我想去的地方又近一步了。这样,变被动为主动,学习会变得更有目的性而且更积极,心态也会更好。
成功教育分析,大部分学生在考试前都有一定的压力,正常的压力是有助于考试的,但是当压力超过一定水平变成焦虑时,就会影响到正常的学习生活;当焦虑严重时,可能就需要寻求专业指导。学生应该学会把压力变成动力,更要提高自我认知、科学地调节心态。像小李这样的学生,就是找到了适合自己的减压方式。成功认为,每个学生应该根据自己的实际情况,找到适合自己的放松方式。
当学生处于考试焦虑的状态时,首先要学会认知,保持客观、淡泊、清醒,不以以往的挫折经历误导自己。考试焦虑是身体的反应,应该用一些放松的技巧调节身体反应,降低焦虑;通过一定的想象训练,让自己在心理上提前适应考试;面对重点难点不畏惧,采取深呼吸放松法,来缓解紧张的情绪。在复习策略方面,要寻找知识的盲点,不留缺口,不心存侥幸;答题策略上要先做会做的,遇到没有复习过的内容,不给自己消极暗示;复习间隙,也可以听听音乐调节情绪,适当增加户外体育锻炼,使大脑能够得到足够的氧气,保证充足的睡眠时间,平衡好生物钟;信心是成功的精神保障,经常给予自己积极的暗示;客观适度地评价自己的能力,实事求是制定学习目标。临考前将自己调整到略微兴奋的状态,明白考试前的适当紧张对考试有利,不要出现惧怕情绪。
家长不要比学生还紧张
“作为家长,谁不想孩子的学习成绩好呢?”一学生家长咨询成功教育老师说:“作为对一学期学习的总结,期末考试不仅直接体现出孩子对知识的掌握情况,还能反映出学生的学习方法是否有效,是对他一个学期学习效果的检验,重要性就不用多说了。如果考好了,走家串户我自己脸上也有光。对于我儿子的期末考试成绩,我期望很高,现在我们家工作的重心一半是放在孩子的期末考试上。”为了备考期末考试,不少家长和秦女士一样紧张,甚至比学生更加重视,他们天天在孩子面前念叨着期末考试的事情,有的家长甚至为了短时间提高孩子的学习成绩,不惜花大价钱请家教帮助孩子冲刺期末考试;而一些家长为了鼓励学生,还许诺送手机、电脑等物质方面的奖励。对于家长施加的压力,很多学生觉得反感,但是又不得不面对。“这段时间老爸老妈突然对我的学习格外关注起来,以前只是问问我的情况,检查检查作业。而现在几乎天天要到我的房间巡视一番,生怕我的期末考试考砸了,并且告诉我,为了鼓励考出好成绩,会根据成绩制定不同的奖励方式,看到老爸老妈那么重视的样子,我感到压力好大。”某中学小王道。
针对有的家长在考试前甚至比学生还紧张的现象,成功教育认为,家长首先要调节自己的情绪,放松心态。可以给孩子适当的压力和鼓励,但是不要过度,以免引起逆反情绪。同时,要保证合理的休息和放松时间。专家说,期末考试虽然是对孩子一学期学习成果总的检验,但是家长要明白,考试的分数会受到一些偶然因素的影响,考试遇见不熟悉的题目是正常现象,在每个学生身上都有可能发生。分数并不代表一切,家长要帮助孩子在心理上做适度的调节。有一定的紧张性,又不过分紧张,才能保证考生最大限度地发挥潜能,考出理想的成绩。
同时,家长也应该帮助学生建立起合理的复习方法,制定出一套适合自己的复习计划,并要求他遵循计划复习。在复习期间保证孩子的合理膳食和规律作息,也是家长应该注重的。熬夜复习,既没必要也不利于孩子健康。
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