中学生成长自助丛书《男孩成长攻略》（全五册）、《女孩成长攻略》（全五册）日前由北京师范大学出版社引进出版，本博主荣幸地承担了丛书的主要翻译工作。两套丛书中的每一册都精选了9－10个具有代表性的中学生成长故事，藉此展示当代中学生面临的成长压力和挑战，并约请美国顶级教育专家对相关的成长话题进行分析点评，进而提出具有针对性的对策建议。现将《女孩成长攻略》丛书《传递爱与智慧》部分中的专家建议辑纳于此，供有兴趣的家长和学生阅读。此为上篇。 

 学校篇：校园生活那些事

 1．面对重要的考试或其他压力较大的事情时，想办法让自己放松下来：试着做深呼吸，从十开始倒数，或者欣赏你最喜欢的音乐。

2．将你要参加的活动进行优先级排序，确保你全力投入的是对你真正重要的活动，不要让那些你不太在乎的活动占用你的时间。

3．认真思考谁是你的朋友，她们值不值得得到你的友谊。如果你的朋友因为你成绩好而批评你，她们不是你真正的朋友。尽量和喜欢真实的你、支持你为成功而努力的人在一起。

4．如果你遇到了难以独自应对的困难，不要不好意思将之告诉某个成年人。不管你遇到的是被人欺负还是学习障碍问题，都会 有人为你提供帮助。你所要做的就是主动求助。

5．思考一下你在什么环境下觉得比较有信心（比如，和家人或朋友在一起），你擅长什么，你喜欢自己什么。努力把你的自信带到你觉得不那么自信的环境中去。

6．建立生活常规，有助于你增强控制感。将每门课的笔记、家庭作业放在不同的活页夹里，每门课准备一个笔记本，这样，你以后就知道在哪里找到它们。在学生日历或日程簿上记录下有待完成的事项。

7．尝试一些新事物，不管这新事物是参与某项活动，还是听不同类型的音乐。在尝试新事物的过程中，你说不定对自己会有一些不曾关注过的新发现，甚至认识一些非常有趣的人。

8．不要让他人对你的看法来界定你。只有你才能真正界定你是一个什么样的人。

压力篇：笑对压力不言愁

 1．和那些给你施加压力的人实话实说，不管给你压力的人是你的父母、朋友、老师，还是你的教练。让他们知道，你承受的压力太大了。如果他们不给你提供帮助，不妨和学校里的辅导员、医生或者治疗师谈一谈。详细说明哪些你能应对，哪种“帮助”对你最有用。

2．关注你可能给他人带来的压力。你是 “完美的 ”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本无法竞争过你吗？你因为朋友体重过重或认为她们的穿着不对而批评她们吗？始终从他人的视角来分析面临的问题。

3．学习管理你的时间，这样你才不会因为学业、家庭作业和其他活动而感到不知所措。将自己要做的事和日程安排记在日历上、计算机或手机中，这有助于你变得更有条理。

4．体育锻炼是释放压力和保持身体健康的好办法，但是，不要强迫自己参与任何自己体力上吃不消的体育运动或活动。相反，你可以参加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活动。

5．总是挤出一些时间留给自己。不管你喜欢的是看电影、听音乐，或者蜷坐着捧读一本好书，要确保每日都有足够的时间从事自己最喜欢的活动。

6．不要仰慕那些穿着昂贵服装的受欢迎的女孩子，也不要仰慕那些有钱、漂亮的名人。发现生活中真正激励你的人——比如你的老师、兄弟姐妹或父母。

7．记住所有那些让你显得特别的美好事物。有时候，这有助于你记录下自己的能力和技巧。当你开始对自己感到失望的时候，拿出这个单子来看一看。

8．让赞扬你而不是贬低你的人围绕在你周围。你的朋友应该支持你，当需要他们的时候，随时为你提供帮助。他们应该从不批评你，或者让你觉得自己无关紧要。而且他们绝不应该欺负或者虐待你。

9．如果你的压力是因为受到了虐待 ——身体上的，性方面的，情感方面的——立即向你的父母或健康专业人员寻求帮助。

自尊篇：告诉自己我爱你

1．在下一次对自己感到失望时，不要将自己的感受憋在心里。和某个亲密的朋友或你信任的家庭成员谈谈你的情况。

2．每一个人都拥有某种特别的才能。如果你并不确切地知道自己有什么特别的才能，想想你最喜欢从事的活动是什么，什么最让你快乐，你极有可能借此发现自己的特长之所在。

3．关注你的直觉。不要仅仅为了融入群体而强迫自己做你不想做的事情。

4．什么时候都要忠于自己，不要害怕坚守自己的信念。但是记住：要尊重与你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，将自己的想法强加在别人身上，算不上酷。

5．到了你这个年纪，开始思考自己的性别身份，是很正常的。记住：不管你是同性恋还是异性恋，都只是你真实自我的一部分，并不能界定你的全部。

6．如果你真心想做某件事情，但一开始尝试时并没有成功，不要立马就放弃。多想些法子来应对挑战，比如，你可以请家庭教师，花更多时间学习，或者参加课外班。

7．如果与陌生人交谈让你感到不舒服，即使在你感到不自信的时候，也要尽力保持与对方的眼神交流。眼神交流可以使你们之间的联系更加紧密，有助于消除紧张情绪。

8．特别重视了解他人的不同之处。如果你尊重他人的信念，他们也有望尊重你的信念。了解其他的文化、宗教、饮食和服饰，可以让你的生活丰富多彩。

9．划伤自己身体等自我毁灭习惯，可能是严重的心理障碍的征兆。如果你或你认识的某个人有自我伤害行为，将之告诉你信任的某个人。同时，寻求其他缓解自己压力的办法——比如，逗宠物玩，听音乐，或者开始写日记。

10．防止自杀最重要的办法是将你的情况告诉他人。不管事情可能多么糟糕，没有什么值得我们结束自己的生命。治疗，可能还要服用一些药物，有助于缓解情绪沮丧引起的痛苦。如果你或你的朋友情绪沮丧，或有自杀的念头，请不要将之藏在心底。

朋友篇：你是我的好朋友

1．大幅度改变自己可能会带来的朋友。但是，如果这些变化是被动的，那就不可能让你把新的友谊保持下去。改变自己是一种积极的做法，但是如果这些变化让你怀疑自己将不再是自己，那说不定根本不值得。

2．下一次当你听到有人在闲聊，为被议论的那个人说句公道话。提醒议论的人，被议论的那个人不在场，不能维护自己，这样做不公平。

3．当一个只会谈论自己的朋友让你烦恼不快，尽快把你的感受说出来，不要等到无法忍受、要爆炸的那一刻再说。她或许并没有意识到自己的表现。笑着告诉她，现在轮到她来倾听，她会明白你的意思。这样就能避免以后情绪激化，甚至发生争执。

4．尝试参加男孩、女孩都参加的集体活动。这样你可以逐渐适应男生女生之间的互动，同时还可以提高你的沟通技巧。

5．如果你喜欢上了一个男孩，把你喜欢他的原因在纸上一一列举出来，这样有助于你认清自己的感情，避免做冲动的、日后后悔的事情。过几天再拿出来对照这张纸，看看自己的心情有什么变化。

6．记住：没有人，包括最要好的朋友，有权利让你做你不愿意做的事情。需要的时候，捍卫自己的立场和尊严。尊重自己，做你认为对的事。

7．每周都花时间，和你的父母谈论你的学校生活和你的朋友。告诉他们你们在一起做什么，喜欢什么书和电影等，不是正式的谈话而是随意的闲聊。尝试一下，听听父母怎么说，看看这样的谈话会让你有什么收获。

8．在做出与友谊相关的终极决定——断交之前，问问自己，伤害了你的朋友为什么那样做？发现可能的原因。如果这段友情值得拥有，那就值得挽回。

9．和好朋友有约在先：永远和对方坦诚相待。这样你们有冲突的时候，双方都会谨慎、都会反省。

励志篇：天生我材必有用

1．花时间考虑一下自己热爱的是什么。弄明白自己是谁、你的信仰是什么。这是你最好的防卫，能够阻止自己因缺乏主见而随波逐流，或者在压力之下做你不想做的事情。

2．花时间考虑一下你希望自己将来成为什么样的人。你有哪些兴趣和特长？什么工作会让你兴奋？

3．确定分段小目标来帮助你实现你的宏伟目标，即使那是未来很多年的目标。让现在每一点积极的努力，都引领今天的你走向理想中成年的你，都指向你的远大目标。

4．如果需要，每次达到目标后都给自己一个小小的奖励。例如，你可以下载一首新歌。不过必须在达到目标之后。

5．列出清单。这是一个监督自己进步和不走弯路的好办法。看到自己的目标一个一个实现、一个一个从清单上划去，对自己是极好的鞭策和鼓励。

6．如果你受到打击，用你的想象把自己定位在实现目标的路上。你将从自己的想象中获得继续努力的勇气。

7．积极与人交往。去结识各种各样的人，他们有的和你一样，有的和你不同。当你和家人在一起，或者结交新朋友时，有意识地锻炼倾听和沟通的技巧。

8．当你在带领一个团队时，确定所有成员都是为了共同的目标而团结一致。在工作开始前，创造每个人都平等参与的机会。这样做，你的成员们将会尊重你，因为你表现出了对他们的尊重。

9．作为团队领导者，做符合团队最大利益和最终目标的决定。实际上，做一个胜任的、出色的领导者，你个人也将会有很多收获。

（以上文字均节选自《女孩成长攻略》（全五册）之《传递爱与智慧》，中英文双语版中学生成长自助读本《女孩成长攻略》、《男孩成长攻略》已由北京师范大学出版社出版）