距离今年高考只剩下3天，家有考生的日子，家长可能比孩子更受煎熬。最后三天家长需要为孩子做些什么？山东师范大学附属中学心理老师卢敏说，比起孩子来，家长们更需要放松自己的心情，不要把中高考特别是高考作为孩子的唯一出路。

考前三天巧安排，多复习少做新试卷

高考前的几天时间，怎样做对孩子最为有利呢？卢敏说，根据中国科学院心理研究所博士生导师、中高考研究专家王极盛教授的研究，建议家长关注如下的问题：

（1）生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。起居、饮食、学习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。

（2）保持做题状态。参考中高考时间来安排学习的内容，同时，复习内容要着重每科最基础的知识。考试前的最后三天，尤其请家长提醒孩子：不要再做新试卷、学新内容。因为，中高考试题中容易题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。

（3）适当运动。可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动，也可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。适当的运动可以消除疲劳、保持精力，有利于调整孩子的身心状态。

（4）学会放松。一是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出；二是听音乐，实验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能帮助人放松，或者是孩子自己喜欢的音乐也能让孩子找到自己的感受，达到放松的目的；三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作，如使劲儿甩手；到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊；扭动腰部；弹跳等……让孩子进入一种放松、开放的状态。心情既稍有紧张又保持轻度兴奋，是比较好的迎考状态。

孩子失眠怎么办？研究表明偶尔失眠不影响考试

“快考试了。我家孩子紧张的晚上睡不着，这可怎么办？”很多家长担心自己的孩子失眠会影响到考试。卢敏说，根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。绝大多数人偶尔一晚上不睡觉，不会影响第二天正常的生活。

卢敏建议，在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉，保持以前的习惯就可以。高考前夜有的孩子可能会失眠，但在中高考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试。所以失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。

如果孩子实在无法入睡，可以让他/她在床上回顾一些简单的单词或诗歌等，或者和他/她谈论一下轻松的话题，让他/她的注意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流动，紧张的情绪自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累，如练习伏地挺身之类活动，努力使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。

创造轻松环境，家长避免过份的关心和限制

家长普遍存在对孩子唠叨的现象，母亲更为常见。孩子本来心理压力就很大，家长再这样天天提醒，孩子回到家也得不到心理的放松，很容易厌烦和躲避家长，家长的话对孩子来说就没有了任何的教育效力。所以家长切忌唠叨，尽量少说，给孩子营造一个轻松的环境。

有的家长由于对孩子的中高考看的过重而对孩子表现出过分的关心。比如家有考生之后，家长都不再看电视，说话轻声轻语，行动小心翼翼，生怕影响了孩子的学习；还有的家长甚至停止工作，专门在家陪伴孩子。卢敏建议，家长应该避免这种“过分关心”。“其实在这样过分安静的家庭环境中，孩子只能感受到沉闷和压抑，反面不利于其学习。”

临近考试，家长总害怕孩子被其他事情干扰，精力分散，所以对孩子进行过多的限制，比如不让孩子接电话、发短信、上网等，这使得孩子没有一点自由。“这样容易引起孩子内心的不满和反抗，导致亲子关系紧张或发生冲突，过分干涉不可取。”

“盲目攀比”也是家长通常犯的错。有的家长会不自觉地拿自己的孩子和同事、邻居的孩子对比，“你看看谁家的孩子考上哪个学校了，你也要争取考上。”如果差距过大的话，这种攀比只会让孩子产生反感，带来适得其反的效果。

“妈妈小时候想当医生，你要好好学习考上医学专业！”有的家长倾向于将自己未实现的愿望寄托在孩子身上，对孩子要求特别严，对其成绩看得特别重。怀有这种“补偿心理”的家长将个人意志过多地强加于孩子。专家认为，“这种苛求心理是很可怕，也是不现实的，这对孩子是不公平的。”因此，家长不要把孩子当成附属品，要尊重孩子的独立性，根据孩子的实际情况，调整自己的期望值。

考生处于焦虑状态，必要时需寻求心理老师帮助

卢敏表示，如果孩子出现以下情况，说明孩子正处于严重的考试焦虑状态，需要立即寻求心理老师或者专家的帮助：

第一，肌肉紧张，心中加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；

第二，经常产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理；

第三，眼花耳鸣、头昏脑胀，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态；