考前10天，考生该怎样调整心态呢？张载福给考生们提出了以下几条建议：

    首先，考生要尽快进入考前状态，以积极的态度去对待考试。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试当做如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成倒霉的事，就会心灰意懒。

    其次，正确对待外来压力。家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。如果意见并不正确，那就没必要成为自己的心理负担。

    再次，学会科学用脑。每个同学在24小时内都有自己精力旺盛的时候，而高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，科学用脑。

    此外，考生还可以想象脱敏练习，适应考试状态。考生可以想象考试场景，想象在考场上遇到的一些不好的事情，这样可以把紧张焦虑诱导出来；然后学会怎么放松，做一些深呼吸、肌肉放松训练，使自己安静下来。这实际上是一个学习过程，经过这种训练会很快放松下来。一旦进入高考，遇到类似情况就能尽快适应。

    考前情绪焦虑，如何缓解？

    “积极的情绪，能够提高高考成绩。调整好情绪，是高考心态调节的重要环节。”张载福说，“心平气和，情绪饱满，控制情绪能力较好，这就是考前的良好情绪。”

    考生应该怎么优化考前情绪呢？张载福认为，以平常心对待高考，这样心情自然稳定。首先，不要把考试焦虑看得太重，因为考试前和考试中会出现考试焦虑现象都是正常的、相当普遍的，其实轻度的考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥潜力。其次，考生可以听听音乐，缓解紧张情绪，不少高考状元及一些成功考生都喜欢听轻音乐来放松情绪。此外，考生可以坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松……如此默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

    有考生表示，自己学习很努力了，但是仍然担心高考考不好。张载福说，这是考生缺乏自信的表现。因此，考生要学会正确评价自己，对自我进行积极的暗示，做最好的自己。考生根据自己平时的学习实力和心态情况，实事求是地确定高考目标。一般来说，可根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期望值。不要盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自信心。考生平时还可以通过“挺胸抬头，步伐加快”等肢体训练，增强自己的信心。

    考场心理调整小窍门

    十年磨一剑，高考是考生真刀真枪比拼的时候了。考场上，如何调整好心态，发挥出最佳水平，也成了考生关注的热点。张载福也为考生们提供了一些调整考场心理的小窍门：

    1.看卷子前记得深呼吸。考生选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等之一，可以不同程度地缓解紧张和焦虑情绪。

    2.“考卷为我而出”，这是阅卷和做题中的心理效应。阅卷时，可找容易做的题目先做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，连做了几题之后，自信心会增加，又可分散考试焦虑感，缓解紧张情绪。

    3.遇到难题太多或题目做不出来时，学会心理调整。一般对5道以上问题感觉很难，或试着做题目一题都不成功，考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做，停下来先让自己缓解一下，平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整，不妨作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后，心态也趋于平静了。立足于失败，放松了心情，会发现原来不会做的题反而会做了。

    4.有人交卷会影响自己，怎么办？这时应该下决心，抱着“别人提早交卷我不管，我要用完全部的时间，最后一个交卷”心态。

    5.一门课程考试结束后，考生要放松。即使考得不好也不要去想，集中精力考好下一门。