一年一度的高考即将来临，如何调整心情积极应考，是考生和家长们十分关心的话题。对于考生来说，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是部分考生由于调适不当，出现考前过度焦虑的症状，这种过分焦虑不但会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。如何调整考前心态，心理专家告诉你一些小窍门。

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵建议，考生在这几天要保持良好的生活习惯，考前作息时间要规律，保证睡眠充足。考试前一天不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。可适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

最近几天，每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法。因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑、提高学习效率。

当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，可双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，放松一下并深呼吸，胳膊和手自然下垂到身体两侧，尝试想象紧张感正从手指尖溜走；或者进行放松训练，适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉。

在进入考场时，学会暗示和放松，解除紧张焦虑状态。告诉自己紧张、焦虑是正常反应，转移负面情绪的注意力；做呼吸放松训练；做几节广播操或是哼几首流行歌曲；和同学聊些开心的事情；把视线集中在教室某点上，凝视1分钟左右，排除杂念，让情绪稳定。

                                                                                                               （记者 查金忠 通讯员 吴叶青）