每年中考“发榜”时，总是几家欢喜几家愁。此时的心理调适与考前、考中同样重要。处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。

保持一颗平常心
　　成功使人快乐，失败令人痛苦。但决定苦乐感受的并非成败本身，而是本人的抱负水平和对中考的期望值。
　　不少考生将人生目标只确定在能否考上理想的高中，然后再上大学，因此一旦榜上有名，便认为“大功告成”，“船到码头车到站”，可以好好享受一下人生，补偿这些年“苦读”失去的一切。于是，课本、参考书、笔记统统撕掉、烧掉、扔掉，取而代之的是电子游戏机、游乐项目、流行歌曲……结果是即使是如愿以偿，也难以适应高中生活。
　　中考会使考生在相当长的一段时间内都处于身心高度疲劳状态，成绩公布后，此时最容易发生的问题是，那些成绩较好的同学情绪持续亢奋，终日沉溺于欢庆、送行的酒宴或电子游戏与网络当中。所有这些都可能加剧考生心理及生理方面的疲劳。为解除身心疲劳，保证心理健康，应把长假视为心理调整期，认真办好三件事：
　　1对中考的成功进行正确的归因。成功了，证明自己有能力、有实力，充满自信，但不应自满自负，今后还需继续努力。应看到这次考题恰恰在自己准备和熟悉的学习范围内，加上考场的超常发挥，成绩不错，惊喜、得意在情理之中，但切不可“忘形”。必须有充分的心理准备，学会自我心理调适，摆对自己的位置，把考入高中当作新的起点，走好这“万里长征”第一步。
　　2提高自己的目标水平。成绩骄人的同学更应提示自己，中考的胜利不等于整个人生的成功，未来的学业竞争将接踵而至，没有资格自我陶醉，忘乎所以。当务之急是提高自己的目标水平，为高中生活做好精力上、知识上的储备。
　　3有效调整情绪。任何过于强烈或持续时间过长的情绪都属于有害的、不良的情绪。发榜后的一个时期内，考生产生过度的兴奋是正常的，但持续的时间一般不应超过一周，否则，很容易加剧心理疲劳，造成免疫系统机能下降，内分泌失调，对身心构成严重伤害。考生在此期间应合理地转移和宣泄不良情绪，具体的做法可以是找朋友倾诉一番；或者写写日记，排遣内心高度膨胀的各种情绪；而外出旅游，通过转换环境来转换心态，不失为调整情绪的最佳方式。
　　面对“悠长”的假期，即将踏入高中校园的考生们，千万不要放松过度，应该保持一颗平常心。可以了解一下高中生活的规律，熟悉一下环境，提前看看相关的专业书籍，加强自主性的锻炼，以期早点实现角色转变。

步入心灵的阳光地带
　　对落榜考生而言，“名落孙山”的感受是刻骨铭心的痛。这时后悔、自责、沮丧等等不良情绪，纷至沓来，不少落榜学子徘徊在痛苦的心境里不能自拔。
　　其实，完全不必如此。此时，最明智的做法是告诫自己：“不要为被打翻的牛奶哭泣”，让情绪尽快地稳定下来，重新燃起奋发向上的火焰，为下一阶段的人生之路做好规划。
　　那么，具体而言，落榜考生如何走出阴霾呢?
　　1直面失败，倒掉心理垃圾。成绩不理想，未达到预期目标，这是事实。任何否认，都是掩耳盗铃。和家长一起勇于承认这个事实，直面失败，以及伴随这种失败而来的沮丧和挫折感。大可不必压抑这些感觉，适度地倾诉是个好办法。我们要学会及时适度宣泄。在家里向父母，到学校向老师、同学诉说，和他们讲讲自己的后悔、沮丧，说出种种不理性的念头，包括一些极端的想法，在诉说的过程中，自己慢慢地就会觉得这些不理性的想法非常可笑，渐渐地把包袱扔掉了，思路也理清了。记日记也是一个不错的倒“垃圾”的方法，这是一种无伤害的发泄，也是一个很好的自悟过程。
　　2吸取经验教训，规划好未来。走出落榜阴霾最有效的办法是吸取经验教训，规划好未来。这时不妨与父母、亲人一道坐下来，从考前学习情况、自身个性、应试能力几个方面综合评价，看看这次中考是否发挥了正常水平，为下一步决策做准备，要从中吸取经验教训。学会吸取教训这种人生的经验，不但能帮助自己摆脱眼前中考落榜的阴影，更会使自己终生受益。
　　3抬头挺胸，重树自信。中考不理想的同学，甚至家长，都会产生自卑心理，在人前神情沮丧、沉默寡言。其实越是垂头丧气，别人越可怜你，你越容易被当成是弱者。这时，你要擦去眼角的泪花，暗暗地对自己说：“我相信自己下一次一定能成功。”并阅读一些名人战胜失败、自强不息的故事激励自己走出情绪的沼泽地，步入心灵的阳光地带。另一方面，注意应用躯体语言来表达自己的控制能力。比如大声说话，抬头挺胸，以一种气宇轩昂来向外界传达自己化解危机的能力。

考生家长应做好心理抚慰
　　对成绩不理想的考生，作为家长要了解孩子可能会出现的五种心理。
　　1自卑心理：出现这种心理的考生，一般把考试看得很重，把中考和前途挂钩。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是诉说自己的失败，自怨自艾。
　　2麻木心理：一些考生因成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤。
　　3失落心理：中考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼，六神无主。
　　4内疚心理：考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师的帮助和激励，本想考上一所理想的高中以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。
　　5孤独心理：一些考生因没有考好，害怕别人嘲讽挖苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。
　　家长应对孩子尽快适时适事地进行正确的心理疏导，使其尽快走出失利后的心理困境。首先应树立正确的观念，千万不要埋怨孩子，或在他们面前提起中考的事情。对孩子要多关心、爱护，但不要唠叨。在亲友探望上，对不同性格的考生要采取不同的方式：平时性格开朗的，可以让更多的人探望、安慰；性格比较内向的，就不宜太多人来，应该让孩子的好朋友、尊敬的老师等较亲近、信服的人来劝导，但不宜过多去接触容易勾起痛处的人。总之，要让孩子从内心感受到温暖并充满新的希望。
　　对中榜考生，家长在高兴之余更要冷静对待，应适当地将孩子的兴奋度降一降温，和孩子一起通过各种渠道，多了解高中尤其是考入的学校的学习、生活状况，做好一定的计划，使孩子的心理有一定的准备；另外，还应该让孩子在家里多进行一些基本家务的训练，以放松精神；中榜后可以让孩子适当放松，但千万不要过分；也不要过多在他人面前吹嘘，以免无形中对孩子造成压力。