不知道你有没有过这样的体验——

当你注意力涣散、无所事事的时候，常常会觉得疲惫；

而当你全身心投入地去做一件事情时，你忘了时间，忘了吃饭，忘了去洗手间，甚至忘了自己和周围的人的存在，却感觉无比的幸福。

什么是心流？

在心理学上，这种人们在专注做某件事时所表现出的心理状态，被称作心流。如果你有过「浑然忘我」的经历，那么你也可能有过心流的体验。

比如，当你思如泉涌地完成一篇小说；当你激情澎湃地演奏完一篇乐曲；当你画出一幅满意的画作；当你敲出一段完整的代码；当你跑完一场马拉松……你都可能会体验到心流。

当你体验到心流时，可能会出现以下情况：

你面临的是可完成的工作；
你全神贯注于这件事情；
你在做这件事时带有明确的目的；
你获得了即时的反馈；
你积极投入到行动之中；
你感觉能自由控制自己的行动；
当你进入「忘我」的状态，产生心流体验后，自我意识又变得更强烈；
你的时间感发生了改变。

当产生心流时，你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、每一个想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

什么时候容易产生心流？

心流的产生，依赖于个人能力与事件挑战难度的匹配。

▶ 当个人技巧水平较高时，如果事情的挑战水平过低，我们会感到放松；如果事情挑战水平中等，我们充满掌控感；如果事情的挑战水平较高，就比较容易产生心流。

▶ 当个人技巧水平中等时，如果面对挑战水平较高的事情，我们会被「被唤醒」，产生兴奋感、紧张感，向心流状态迈进；可面对挑战水平较低的事情，又会觉得太过无聊。

▶ 当个人技巧水平较低时，如果面对挑战水平偏高或中等的事情，我们可能会产生不同程度的担忧和焦虑；如果面对挑战水平较低的事情，我们会陷入到一种彻底的无感里。

那怎样才能让个人能力与事件挑战难度相匹配呢？

以写小说为例，对于一个初级水平的作者而言，唯一的挑战就是：能完成一篇小说。在完成这篇小说的过程中，他就可能会体验到心流。

如果这位作者在经过一定的练习后，写作水平升至中级，却还按照原来的要求，只要完成小说就好，他可能会感到无聊。这时，他可以给自己设置一个更高的目标。

或者他的写作水平不变，你要求他写出一篇文笔、情节、文学性俱佳的经典小说，这样的挑战太大，他觉得自己写不出，就会感觉到焦虑。这时，他就需要提升自己的写作水平。

所以，如果感到无聊，就提升挑战；如果感到焦虑，就提升技巧，这样更容易进入心流状态。

如何实现心流？

要实现「心流」，可以分三步走：

 1  建立清晰的目标

当你完成了一项任务，却没有获得任何奖励的时候，你是不是就会有各种抱怨？在不经意间，你跨过了完成任务时产生的心流，而开始单纯地纠结「不公平」的问题。

这时，要体验心流，你就需要建立一个清晰的目标。

 2  接受即时反馈

在实现目标的过程中，不可能一步到位，而是需要一点点地接近目标。当每次做出一些成绩，就可以及时给自己一个正面反馈。

比如，你的目标是3年内成为顶尖设计师。每当你完成一个作品，你就可以感觉自己的水平又提升了一些，能清晰地感觉自己向目标又前进了一步，而不是在做无用功。

 3  挑战与能力的配合
太难的任务，让我们感到焦虑；简单重复的任务，又会引发厌倦与无聊。做踮起脚尖就能够到的任务时，心流出现的几率是最大的。我们可以按照前面所说的那样做——如果感到无聊，就提升挑战；如果感到焦虑，就提升技巧。

比如，你已经成为一个中级设计师，却开始感觉无聊，那么你就可以向专家请教，尝试做出更高水平的作品，让自己进入心流。

或者你想转行做设计师，面对即将进入的陌生领域，行业规则、技能统统不了解。这时，从一个月掌握一项绘画技能开始挑战，应该是个不错的决定。

写在最后

当你全身心地投入到一件事时，会觉得很充实，时间也仿佛静止了一般，流逝得很慢。在这个时候，你不想被别人打断，只想静静地沉溺在这种状态里。

幸福，就是你全身心地投入一件事，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态吧。